Le spalle sono senza dubbio uno dei punti di forza della silhouette femminile. Eppue spesso ci prendiamo poca cura di questa zona del corpo. Posture sbagliate e posizioni innaturali che si assumono quotidianamente infatti le rendono chiuse e curve. Per rimediare ecco 3 esercizi per allargare le spalle suggeriti da Sara Ventura, direttore tecnico e owner dello spazio Sara Ventura ArtAndBody di Milano, specializzata in allenamento personalizzato. Esegui questo workout per 3 volte, facendo un minuto di pausa tra una serie e l’altra. Questi 3 esercizi per allargare le spalle migliorano la postura e rendono la silhouette più armoniosa e bella.
Shoulder taps
A pancia in giù, assumi la posizione del plank con le gambe distese e le mani poggiate sul pavimento al di sotto delle spalle. Da questa posizione stacca la mano destra da terra e tocca la spalla del braccio sinistro, rimanendo ferma con il resto del corpo. Esegui 20 volte alternando lato.
Bear crawl
In piedi allarga le gambe e poggia le mani sul pavimento davanti a te. Da questa posizione spostati saltellando in avanti e cercando di portare il peso del corpo sulle spalle. Esegui l’esercizio percorrendo 20 metri.
Wall push up
Posizionati davanti a una parete con le gambe leggermente divaricate. Appoggia le mani al muro. Piega le braccia e sfiora con il corpo la parete. Poi, distendi i gomiti e ritorna nella posizione di partenza tenendo sempre le mani poggiate alla parete. Mentre fai l’esercizio stringi gli addominali ed evita di inarcare la schiena. Esegui 10 ripetizioni.